建立自己的生活和职场边界感是非常重要的，以下是一些建议：
1. 制定明确的工作时间和休息时间：设定一定的工作时间表，确保在规定的工作时间内专注于工作，而在休息时间内不处理工作相关的事情。
2. 划清生活和工作的边界：在家工作或者灵活工作的人可能更难划清生活和工作的边界。在这种情况下，可以设定一个专门的工作区域，并且在工作结束后尽量远离这个区域，以便更好地放松和休息。
3. 学会说不：如果工作超出了你的时间和能力范围，不要害怕拒绝。学会设定自己的限制，并清楚地表达出来。
4. 建立健康的生活习惯：保持身体健康对于建立生活和职场边界感至关重要。确保每天有足够的休息和睡眠时间，均衡饮食，经常进行身体运动，有时间与家人和朋友交流。
5. 制定个人规则和目标：设定自己的个人规则并制定长期和短期目标，这可以帮助你更好地管理时间和任务，以及规划生活和工作。
6. 寻求支持和沟通：和家人、朋友、同事或者上级进行沟通，让他们理解你的边界以及你需要维护这些边界的原因，寻求他们的支持和理解。
7. 设置事项优先级：对生活和工作中的任务进行优先排序，确保最重要和紧急的事情首先得到处理。这样可以帮助你更好地分配时间和精力，从而保持边界感。
8. 培养爱好和兴趣：寻找自己的爱好和兴趣，将其纳入日常生活中。这有助于减轻工作压力，培养身心的平衡，以及更好地享受生活。
以上是建立自己的生活和职场边界感的一些建议，希望对你有所帮助。
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